Mindfulness = Aandachtsgerichtheid? Wat is Mindfulness?
Mindfulness betekent: aandachtgerichtheid, opmerkzaamheid, oplettendheid. Jon Kabat-Zinn omschrijft mindfulness als volgt: 'aandachtgerichtheid houdt in dat je aandacht geeft op een speciale manier: doelbewust, op het moment en niet oordelend' (Jon Kabat-Zinn, 1996).
Literatuurtip: Jon Kabat-Zinn (1996); Waar je ook gaat, daar ben je, Uitgeverij Servire.
Wat zijn belangrijke kenmerken van Mindfulness?
- openstaan en niet oordelen: Je staat volledig open voor de dingen die op je pad komen, zonder oordeel daarover. Daarbij doelbewust aandacht geven, vooral aan dingen die meestal aan onze aandacht voorbijgaan, dat vanuit een attitude van niet-oordelen. Voor jezelf de dingen niet categoriseren als slecht of goed.
Het is de bedoeling om elke ervaring te benaderen zonder dat er vooraf een stroom van denken aan wordt gekoppeld (over de ervaring). Belangrijk is daarbij om doelbewust deze aandachtsgerichtheid te hanteren. We laten ook gedachten over de ervaring los. Het zijn stoorzenders. Ze brengen ons verder weg van de ervaring.
- intimiteit en vriendelijkheid: Als we aan intimiteit denken, dan plaatsen we dat in de context van een relatie. In meditatie wordt intimiteit met jezelf gezien als een heldere aanwezigheid tijdens elke ervaring. Je staat middenin de ervaring en je beseft dat ook. Je bent wakker. Er is geen afwezigheid op te merken in je aandacht. Ook gedachten interfereren niet tijdens het ervaren.
Een zeer belangrijke houding die je aanneemt bij meditatie is de houding van vriendelijkheid. Alles wat opkomt in je innerlijke wereld, alles wat je ervaart in de uiterlijke buitenwereld, benader het met vriendelijkheid. Afkeer heeft dan minder greep. Na een tijdje te hebben gemediteerd zal je alles met een vriendelijkheid kunnen benaderen. Dat verwelkomend gebaar doet heel veel. We gaan dan niet meer onbewust vervallen in oude reacties zoals oordelen en beoordelen van de situatie. We voelen minder afkeer, wat de aandachtsgerichtheid te goede komt.
In het trainingsprogramma dat ik aanbied, ontwikkel je met enige oefening en op jouw eigen tempo die aandachtsgerichtheid en dat bewustzijn. Daarna kun je zelf gaan experimenteren. Je bewandelt het pad van bewustwording.
© De kracht van het Hart - 0ntwerp: De Caluwe